不管是有人惹你生气，还是你对自己不满意，或者只是过了糟糕的一天，健康排解怒气的最佳方式之一就是运动。怒气会在体内累积，而运动是对其进行疏解的有效方式，运动时大量出汗，释放内啡肽，都会让你感觉更好，看起来也更好。如果你想通过运动发泄怒气，那么有几项运动特别适合。

人人都想拥有结实的臀部。改善自己的臀部曲线其实非常简单。从本质上来说，臀部也是肌肉，可以有针对性地锻炼。有几种主要的锻炼动作可以快速锻炼臀部，但前提是你必须注意饮食。尝试本文讲述的方法，你很快就能拥有曲线优美的臀部。

不满意自己虚弱无力、肌肉松弛或骨瘦如柴的手臂？想要迅速练出精瘦结实的手臂肌肉？虽然肌肉不可能瞬间增长，但只要肯付出努力并采取正确的运动策略，短短数周或一个月内就能看到效果。

步行是我们每天都进行的一项基本活动，但想要借此获得健康就需要达到足够的运动量。有建议说每天至少要步行10000步，这个用计步器很容易记录。你也可以用运动手表和智能手机应用程序来记录。花点时间为步行做准备，逐渐增加步行的时间和难度，从中获得更大的益处。

如今，大多数文化都追捧苗条的身材，热衷于减肥，所以想增重的人通常很难找到有用的资源。为了让臀部等特定部位变大，你得做一些有针对性的锻炼，让这些部位周围的肌肉增多。只有臀部变大后，臀围才会增加，增幅通常在几厘米到几寸之间。如果想增加臀围尺寸，请制定针对该部位的训练计划，摄入更多热量，来支持臀部周围肌肉的增长。

在游泳池里游泳后，你的眼睛会变红吗？这是对氯胺的反应，氯胺是一种化合物，一旦泳池没有用化学品进行适当处理，它就会在泳池的水中积聚。由此导致的眼部刺激最终会自行消失，但同时你也可以用一些方法来舒缓眼睛。如果你一直在含盐量大的海水中游泳，同样的方法也会让你的眼睛感觉焕发新生。

要让上半身变得更加强壮，肌肉变得更粗大，你得确保自己得到足够的锻炼，并且锻炼方式要正确。不是所有的上半身锻炼都能让身体更加强壮。有些锻炼可以增强力量，而有些则对增加肌重更有用。一般来说，结合不同类型的力量训练，就能让你的上半身变得更加强壮。

减脂健身时，你的目标是在保持肌肉量的同时，减少身上的脂肪。为了实现这一目标，你需要减少饮食中的热量，让身体开始消耗储存的脂肪。对健身者来说，这个过程比较反常，因为他们通常会摄入大量热量来增加肌肉量。要在健身的同时减脂，首先你需要改变自己的饮食。然后，改变生活习惯，增加自己每天消耗的热量。

减掉上半身的脂肪需要用到一些不同的方法。你必须做有氧运动来燃烧脂肪，锻炼你的胸部、手臂和背部，突出自己的肌肉，减掉讨厌的背部脂肪。而健康饮食可以确保你在健身房的努力不会白费。

虽然很多人认为时间的长短决定了运动的质量，但是研究表明，在锻炼效果方面，短时间的冲刺跑要优于一个小时的慢跑。冲刺训练非常适合锻炼肌肉、燃烧脂肪和热量、提高代谢率，它也是杰瑞•莱斯、沃尔特•佩顿等体坛传奇最喜欢的训练方法。它最大的优点是一天只用训练几分钟，一周只用训练两三次，相比传统的锻炼方式，可以为你节省大量时间。