成功的关键在于吃些让你有饱足感并且低卡路里的食物。400卡路里的蔬菜会比400卡路里的炸鸡让你更加有饱足感。吃正确的食物可以让你的身体产生饱足感就不会多吃。 水果，蔬菜，全麦，低脂奶制品还有瘦肉都可以帮助你减肥。水果和蔬菜富含水分，含有很少的卡路里和脂肪。再说了，1克的脂肪就含有9卡路里。所以尽量不要吃加工食物，多吃绿色食品。不要忘记还有红色，橘色，蓝色和黄色（只要是天然食物就好哦）。 纤维...

有些植物油可以杀死虱子和虫卵，包括茶树油、茴香油和依兰油。其他产品可以让头虱窒息，用于浴帽疗法，比如蛋黄酱、橄榄油、凡士林或黄油。相对于非处方药，这些替代疗法更可取，因为成本更低而且无毒。

计算你的静息代谢率（resting metabolic rate，RMR）。静息代谢率通常可与基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）交替使用。尽管它们有些微不同，但计算任何一种代谢率都已足够应付减肥的目的。你可使用Mfflin-St Jeor的方程式计算静息代谢率（此方法比Harris-Benedict方程式更可靠）。你也可以寻找网上计算机帮你算出静息代谢率： RMR...

和其他常见疾病一样，要治疗咳嗽，首先要补充足够水分。如果你的咳嗽是由于喉咙干燥引起的，补充水分可能就已经足够止咳了。就算咳嗽是由于其他原因引起的，多喝水准没错。 如果你的喉咙已经因为咳嗽开始发炎、红肿，尽量避免饮用可能会让喉咙情况恶化的饮料，比如酸性果汁（橙汁之类）。 奶类也要少喝。牛奶是否会引起更多粘液产生，这依然是个未解之谜，但牛奶（尤其是全脂牛奶）会粘附在喉咙里，让你感觉痰更多。不过，...

在笔记本上记下你吃的东西以及运动强度。 你可能觉得自己每天只摄入2000卡路里，而实际上却是2200卡路里。如果你希望快速减肥，你需要知道要在饮食中减掉多少热量。为了安全着想，在你的每日热量摄入计算上增加10%。

经科学证明，缓慢的深呼吸练习可以降低和控制心率。因此，当你感觉心脏狂跳不止时，试着深呼吸 4秒，保持7秒，然后呼气8秒。 在网上搜索“音乐呼吸练习”，尝试跟着音乐做呼吸活动。 以30秒为限，做6次深呼吸，每次数5秒。

每周抽出3天做30到45分钟运动，就能让你感觉更健康，更好地掌控生活。研究表明运动能缓解压力，减轻抑郁和改善认知能力。 运动还能促使大脑释放安多芬，这种化学物质能让我们产生积极正面的情绪。这里有一些很好的运动建议： 跑步。跑步能促使大脑释放安多芬，让你感觉非常良好。试着给自己定一个目标，比如参加5或10公里比赛。这样有助于保持动力，让你更有信心去迎接和应付挑战。 每隔一天游1.5公里。浸泡在...

想要减小腰围，就得减少你摄入的热量。减肥很简单，每天摄入的热量少于消耗的热量就行了。要注意的是运动消耗的热量会比许多人想象中少得多。 摄入的热量必须低于消耗的热量约3500卡路里，才能减掉0.5公斤。许多研究显示记录自己每天吃的食物和摄入的热量，比不做记录的人吃得更少。 使用在线热量计算器算出你吃的所有食物的热量。不要忽略色拉酱之类的调味品，它们的热量可能比你想象的更高。即使只是每天减少摄入...

臀部、腰和腿要尽量呈一条直线，尽可能坚持久一些。如果你不知道什么是平板支撑，赶快上网搜索一下吧。即使刚开始只能坚持一小会儿也没关系，从5秒开始，再一点点延长时间！

冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。这个地方不用很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。 对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。 如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的...

集中精神控制呼吸，降低心跳速度和血压，让身体做好再次入睡的准备。 面朝上平躺，尽量放松身体的每一寸肌肉。 通过鼻子慢慢吸气，集中精力将空气填满胸腔底部。吸气时除了胸口，肚子也会鼓起来。 有意识的慢慢控制吸气。每次吸气维持在8到10秒。 屏住呼吸1-2秒。 放松身体，以正常的速度从胸腔呼出气体。 重复上述过程，直到再次入睡。

一天下来，身体积累了汗水和死皮细胞，容易滋生细菌，引起体臭。每天淋浴或泡澡，用温和的肥皂洗掉污垢。尤其要仔细清洗和擦干脚、脸、手、腋下和臀部。 每天除了按照惯例洗澡外，在运动或出汗后也要再洗一次，以保持皮肤干净。 晚上或早上洗澡都无所谓，取决于你的个人喜好。 不要用肥皂清洁私处，这会影响私处的天然化学平衡。用温和的肥皂清洁大腿内侧和阴户周围。至于阴户外部和内部（阴道外部），用温水冲洗就可以了...

神经学家研究发现，人的某些敏感情绪由基因决定。世界人口的百分之二十都属于“高敏感人群”，他们对微弱刺激的敏感度要高于常人，这些刺激对他们产生的影响也更为剧烈。这种高敏感度与产生阵肾上腺素的基因有关。阵肾上腺素是一种压力荷尔蒙，同时也是一种触发大脑注意力和反应的神经递质。 催产素也可以导致情绪过度敏感。催产素是一种帮助人产生爱意，维系关系的荷尔蒙，它可以触发敏感情绪。体内催产素含量较高，社会推...

在这个重视勇敢，崇尚强壮的社会里，人们总是倾向于无视，甚至否认自己内心的恐惧。但是如果没有直面恐惧的机会，又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受，也就迈出了控制大局的第一步。 说出你的恐惧对象的名字。有时候，我们清晰地知道自己害怕的是什么，可是有时候我们感到惴惴不安，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。让恐惧的对付浮出水面，给它一个名字。 将它写下来。写出你的恐惧对象就是承认你有需要...

性生活频繁不等同于性瘾。如果日益加剧的性活动影响到自己和他人，那么你就有可能患有性瘾。性瘾患者会痴迷于性相关的内容，总是寻求机会体验性快感。举个例子，有些患者会把过半的收入都花在招妓上，或冒着被开除的危险在单位偷看色情片。这种对性的执迷会让患者难以抽出时间培养健康的关系或者爱好。不论性别、取向、感情状况如何，性瘾都可能会发生在任何人身上。参考以下标准，确定自己是否患有性瘾； 寻求婚外情 沉溺...