肩部是所有身体部位里结构最复杂的部位之一，因为它决定了人体所能伸展的最大范围。在肩膀部位有无数的肌肉、肌腱、神经、韧带、血管等等，它们共同为肩部提供着活动力和支持力，同时也由于其复杂的结构，使得肩膀成为很容易受伤的部位。平时定期拉伸肩部，尤其是在进行上半身的高强度运动前后对肩膀进行充分的拉伸，可以有效降低肌肉疲劳以及其他伤病的风险。

无论是烘干机出故障了还是T恤买来就有些小，总有一些方法能够把棉质T恤拉伸到你想要的尺寸，当然要在合理的范围内。棉花确实具有一定的弹性，特别是在潮湿的时候，所以在你心灰意冷地扔掉T恤之前，不妨试试下面的方法。

后背肌肉比较脆弱，容易受伤。拉伸后背能够增强肌肉和脊柱的灵活性，防止运动拉伤。你可以通过做瑜伽进行拉伸，或是在健身房、家里、办公室里做一些简单的动作也能达到效果。下面就来一起看看该如何拉伸背部。

以前只有夏威夷的皇室成员才能玩的冲浪运动，现在几乎在世界各个地方都可以进行了。抓住时机迎上波浪并且乘着冲浪板在水上滑行是一种不同的生活体验。下面就按照这些步骤来学习如何开始冲浪吧。

上背部是很容易疲劳和紧张的区域，对于久坐一族来说就更是如此了。进行一系列的上背部拉伸动作可以有效缓解紧张、为日常的锻炼做好准备、甚至能够改善体态。不过如果你感到上背部有疼痛感，建议在拉伸前先询问医生。

用一张方形的纸，你就可以折出一个立体的球/气球或立方体，你可以像吹小气球那样朝里面吹气，甚至还可以装水做水弹！

你想像那些优秀的棒球员学习，投掷出让对方闻风丧胆三振出局的投球吗？实际上，所谓的伸卡球如同两缝线快速球那样被分成两段轨迹——球刚开始先那样高高飞出，之后接近本垒板时突然急速下落于板上，只不过两者角度不同罢了。如果你也想要拥有那样的棒球技术，那么这篇文章会指导你一些有用的方法和技巧。

打棒球是一项超乎寻常的益趣兼备的运动。但是为了使你对自己的运动过程更满意，你就必须投掷得更加熟练。按照下面的步骤来让你的投掷技术炉火纯青，并提升你的精准度、速度和力度吧。

了解投掷曲球的恰当方法能避免手臂和肩膀受伤。以下有一些可供遵循的技术技巧。

橄榄球头盔是美式及加拿大橄榄球中不可或缺的一件保护装置。下面这个教程会告诉大家如果画出2维和3维的橄榄球头盔。

知道如何画美式足球（橄榄球）是很有用的。依照以下步骤，就算是绘画难度最大的橄榄球，也能画得栩栩如生。我们开始吧！

棒球虽然看起来线条很简单，很容易画，但当你真正动笔画的时候就会发现有点难了。但是别担心，这篇文章会一步一步地告诉你如何画一个棒球。

你从不允许出门的猫咪现在居然跑掉了。刚开始呆在外面的世界，它可能很兴奋，但后来就会感到害怕了。不要恐慌，我们还是有方法把它们找回来的。

本文将教你如何画篮球。你可以学到如何画简单篮球图标设计，或者画个更真实的篮球。我们开始吧！

本教程将会教给你一些画骑士的技巧和方法。