如何加强脚腕力量

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   坐在椅子上，把跳绳或长绳子踩在脚下。
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   拉住绳子两头，向左拉使脚腕左倾。
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   对抗绳子的拉力，脚腕发力右转。
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   脚腕右倾之后，将拉力转向右边，脚腕发力向左转。
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   重复以上动作，换另外一边做同样的练习。

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   坐下，把左脚放在右腿上。
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   把大脚趾想象成笔，活动脚腕从A写到Z。
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   换腿，把右脚放到左腿上，重复以上练习。

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   用绳子绑住轻重量哑铃的两头，确保中间挂在勾起的脚面上时可以形成一个三角形。
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   坐在椅子上，把绑好的哑铃挂在脚面上靠近脚趾下方的位置，腿稍放低。
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   脚腕发力，重复勾起哑铃。

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   站在地上，脚趾向前。
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   提起脚后跟用前脚掌站立，然后放下脚跟。
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   如此重复直到力竭。这个动作对小腿肌肉也是很好的锻炼。

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   坐在椅子上。
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   脚跟先落在平地上，把脚尖点起再放下。
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   先定下目标，连续点脚尖一分钟，然后再试着延长时间或加快速度。

   • 这是坐在电脑前锻炼的好办法!

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   在地上放一本比较厚的书，如电话黄页。
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   前脚掌站上去，确保脚跟下沉时可以着地，如果书太厚脚跟挨不到地面，换本薄一点的。
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   提起脚跟，和书面成90°角。
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   保持这个姿势几秒钟，然后脚跟落地。
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   重复以上动作直到力竭。书的厚度不合适的话可以考虑撕掉一半。

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   找一个稳定的四条腿的椅子，用弹力绳绑在其中一条腿上。
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   左脚放进弹力绳圈里，身体左侧靠近椅子。
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   扶住椅子，左腿经右腿前侧向外侧拉弹力绳，尽力拉到最远。重复该动作。
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   转身，身体右侧靠近椅子，右脚放进弹力绳圈，重复左侧的练习。

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   见如何制作平衡板。

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   坐在椅子上。
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   一条腿架到另一条腿上。
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   转动脚腕划圈。

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