如何消除酸痛

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   运动之后伸展所有主要的肌肉群，至少持续10分钟。多注意你运用最多的肌肉，但确保包括颈部和背部伸展。
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   如果你在不那么辛苦的锻炼之后仍感觉肌肉酸痛，你也可以通过日常伸展运动来缓解。定期坐下和静态的生活方式会导致肌肉的拉紧和酸痛。尝试在早上和晚上散步五分钟，拉伸腿后肌、四头肌、背部肌肉、颈部和手臂肌肉。
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   冰浴。如果你有冰水来源或者你的健身房有冰浴设备，那么5分钟的冰水沐浴就对你很有益处。研究表明这比休整肌肉效果更好。
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   报名参加每周按摩。在大量运动后去做20分钟的瑞典式按摩。

   • 研究表明按摩能释放抗炎蛋白质，称为NF-kB。这种蛋白质能加速肌肉的修复过程。
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   锻炼后几小时吃下一粒布洛芬。非甾族的抗炎药能通过减少肌肉的炎症反应来缓解酸痛。
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   报名参加压痛点针灸。这种特别的针灸目标是肌肉酸痛。这比普通的针灸或休整更能加快修复过程。

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   进行积极的复原。在剧烈运动后一天做低冲击性的运动，能帮助提高循环和减少肌肉酸痛。

   • 尝试在复原第一天散步30至90分钟，取代间隔或跑步锻炼。在低强度下散步更长时间能帮助肌肉放松和修复。
   • 如果你还是感觉上身僵硬，做俯卧撑。俯卧撑对身体的压力不是很大，但它们能抵达手臂和胸部的主要肌肉群。
   • 如果你的整个身体都酸痛，可以去游泳。在低等至中等强度下游泳30分钟很有疗效。游泳是最好的低冲击运动，因为你在游泳时是无重力的。
   • 做瑜伽。这种运动结合了拉伸和非离心运动。这是另一种释放身体酸痛的好方法。
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   洗个热水澡。热水下洗澡10分钟或更短时间能终止肌肉紧张。尝试做一些积极的恢复，比如散步或者拉伸运动，这样你会感觉肌肉没那么酸痛。
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   去睡个觉。确保你晚上能睡上7至8个小时，这样你的身体能够复原。

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   确保你每周花2到3天进行复原休整。你的身体需要低冲击运动时间来进行复原。
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   做渐次的运动。大部分肌肉酸痛是因为做的运动一下子太过激烈。减肥或塑造身材最好的运动就是在6周时间内渐次增加强度和时间的运动。
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   在运动前、运动过程中和运动后喝水。脱水的肌肉会酸痛。剧烈运动的人每天需要喝1.9升以上的水。

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