如何自己按摩头皮

这篇文章的共同创作者是Marty Morales. Marty Morales是Morales Method的所有者、创始人和专业按摩治疗师。Morales Method在美国旧金山湾区和洛杉矶市提供手法治疗和身体调理服务。Marty拥有超过16年的按摩经验，以及超过13年的按摩教学经验。Marty私人执业已经超过10,000小时，也是一位认证Advanced Rolfer and Rolf Movement按摩治疗师。他获得了洛杉矶洛约拉马利蒙特大学金融投资分析专业的工商管理硕士学位。本文引用了13条参考，详情参见页面底部。这篇文章已经被读过32,296次。

头皮按摩可以放松前额、颈部和头部，让人感到十分舒适。无需他人帮助，你自己就可以做头皮按摩。一起来学习如何在家自己按摩头皮，放松身心。

找个舒服的地方坐下。 选择一把舒服的椅子，椅背要硬，足以支撑你的身体重量。把手机调到静音，降低周围噪音。如果你喜欢，也可以把灯光调暗一点。 如果音乐能让你放松，那也可以播放，不过要把音量调小一点。纯音乐或者令人放松的自然音效是不错的选择。 按摩过后，你可能会觉得很放松，睡意沉沉。每周进行两到三次睡前按摩。 专家提示 Marty Morales 认证按摩治疗师 Marty Morales是Morales Method的所有者、创始人和专业按摩治疗师。Morales Method在美国旧金山湾区和洛杉矶市提供手法治疗和身体调理服务。Marty拥有超过16年的按摩经验，以及超过13年的按摩教学经验。Marty私人执业已经超过10,000小时，也是一位认证Advanced Rolfer and Rolf Movement按摩治疗师。他获得了洛杉矶洛约拉马利蒙特大学金融投资分析专业的工商管理硕士学位。 Marty Morales 认证按摩治疗师 用枕头垫在背后并往后靠，以便减轻手臂和肩膀的负担。 按摩自己的头部意味着手臂得一直抬高，这样会对肩部肌肉产生额外的压力。

用指尖沿直线将头发从前向后梳理。 同时按压头皮，特别注意头皮上鼓起和凹陷的地方。按压时适当用力，力道太大会引起疼痛或不适。 按摩之前，不要扎马尾或盘发髻。按摩时，手指快速穿过头发，避免头发缠在手上。

指尖打圈，由脑后向前梳理头发。 下手依然要轻，不过可以逐渐加大力道。

变换方向，从脑后向前按摩，沿直线和打圈各一次。 从后发际线开始一直按到头顶。

现在，按同样的方法按摩两侧的头皮。 从左侧的前边头皮开始，沿直线从前到后按摩，再进行一次打圈按摩，按到颈部为止。右侧头皮重复上述过程即可。

双手按在头皮上，来回移动胳膊。 手指分开，手掌呈C字形，双手分别按住两侧的头皮。大拇指应该刚好贴在耳朵上方，胳膊前后移动，同时保持手指的位置不动。 移动胳膊时，你会感觉到头皮也在轻轻地前后移动。

头发够长的话，你可以扎一个马尾，轻轻地拽它。 用手把头发梳成马尾，但是不要绑住，手指分开，轻轻地拉扯马尾。 如果你头发较短，也可以抓一部分头发，轻轻扭成一股，然后轻轻拉扯。在头皮的不同区域重复此步骤。

以按摩耳朵来收尾。 手放到耳后，大拇指和指尖在耳朵周围轻轻打圈。着重按摩耳垂。以此结束头皮按摩可以让你觉得轻松舒适。

精油按摩

选择精油。 精油的芳香有助于放松身心。如果有特殊的护发需求，可以选择一种精油。 薰衣草精油可以滋润干燥的头皮。 迷迭香精油有助于减少头发油脂。 洋甘菊精油可以舒缓头皮，减轻头皮瘙痒。 茶树精油是减轻头屑的最佳选择，柠檬精油也有同样的功效。 薄荷精油清透冰爽，刺激头发生长。

选择基础油。 不要把未稀释的精油直接抹在头皮上。将8至10滴（约30毫升）精油加到基础油中混合使用。 椰子油可以有效治疗头屑，保持头皮健康。 蓖麻油能使头发更浓密。 荷荷巴油轻柔保湿。 橄榄油与熏衣草精油或迷迭香精油混合使用，效果最佳。

将精油与基底油混合后，取一半涂抹在头顶。 倒油时将头略向后仰，以防油滴到眼睛里。

双手按摩头皮。 双手沿直线由前向后揉搓头皮，之后再打圈按摩重复一次。如此揉搓可以将油均匀涂在整个头皮上。 这时主要是按摩头皮，而不是头发。

向前弯腰，将油倒在后脑勺上。 低头，把剩下的混合油倒在后发际线的底部，双手揉搓将它在后脑勺上抹匀。

按摩整个头部。 头皮上抹了足够的油以后，进行充分按摩。由前到后，再由后到前，两侧头皮也都要按摩。沿直线和打圈按摩各做一次，着重按摩感到紧绷的部位。 你也可以额外花点时间轻轻按摩太阳穴。

将油由发根擦到发梢。 充分按摩头皮后开始按摩头发。轻轻地将油擦到头发上，由发根抹到每根发梢。

让油在头上至少停留20分钟。 要想让油发挥最佳效用，可以让它停留20分钟到一晚上。用毛巾将头发裹住，防止把油弄的到处都是。 想要获得水疗效果，把毛巾在烘干机里放几分钟加热一下。 如果你要抹着油过夜，将一条毛巾铺在枕头上以免弄脏。 如果头部有出现不适的发热或疼痛现象，立即把油冲洗掉。整个过程不应引起不适。

洗头时使用洗发水和护发素。 当你准备把油洗掉的时候，请洗个澡。用一般的护发产品彻底清洁头发。洗头时可以再进行几分钟头皮按摩。 不用等到第二天早上再清洗皮肤。如果你脸上有油，就立即洗掉，不要带着油过夜。按摩后一定要洗手。