如何促进排便: 15 步骤

第一天要做的事情

步骤1：喝水

请确保你每天喝64盎司（1.9升）的水。如果肠道没有足够的液体，你的消化速度将变慢，大便会干涩发硬。

步骤2：喝一两杯含咖啡因的茶、咖啡，可以利尿

因为你的身体需要代谢咖啡因，使水从肠道经过，这可能会导致排便。不要喝太多咖啡因，否则会出现脱水，使问题变得更糟。
温暖的液体，如茶、咖啡，可以改善你的情况。在早上喝，给肠道加温。

步骤3：长时间步行或锻炼身体

运动实际上导致肌肉在肠道处收缩，帮助你消化你的食物。即使便秘导致你感到不舒服，不要坐下或躺下，出去走动走动。

步骤4：不要使用任何止痛药

阿司匹林、布洛芬和吗啡药物会引起便秘，应避免使用，除非绝对必要。当你必须服用止痛药的时候，使用泻药、大便软化剂或纤维补充剂。
此外，还要避免制酸剂。那些含有钙或铝，可能会让你便秘，它们会让胃灼热。Make Yourself Poop Step 04Bullet01.jpg

步骤5：吃四到六个梅干

西梅能增加饮食中的纤维，加快消化速度。一项临床试验中发现， 70%的人发现梅干能缓解便秘。

步骤6：如果你这一天的饮食中没有足够的纤维，吃纤维补充剂

尝试像Metamucil或FiberCon之类的补充剂。它们可以在当地的药店和超市买到。

步骤7：在你想要排便的时候，靠近厕所

如果你一直隐藏自己想排便的欲望的话，会导致便秘。在这种情况下，粪便会凝结，使粪便难以排出。
旅行或者改变生活作息的人可能便秘。多吃酸奶和李子，尽可能留意附近的厕所。在飞机上坐在靠近过道的位置，旅行中经常停下来。
让卫生间变成轻松愉悦的环境。关门，确保你的家人知道门关上的时候不应该进去。
如果这些都没用，你可以做一个生物反馈预约，来学习如何放松和收紧你的骨盆区域的肌肉。

第二天要做的事情

步骤8：削减奶酪和牛奶的摄入

牛奶不耐受会迅速导致便秘。如果你要多吃奶制品，吃酸奶，其中有促进消化的作用。

步骤9：补充充足的水果和蔬菜

早餐吃水果冰沙，午餐吃叶菜的沙拉如花椰菜、菠菜，晚餐吃红薯。你同样需要谷物和豆子中的纤维。

步骤10：添加脂肪

如果你吃的是有营养的食物，但是仍然便秘，很可能是你没有摄入足够的脂肪来让胃肠道功能达到最佳效果。每一餐吃一点鳄梨、花生酱、橄榄油或椰子油。

步骤11：使用大便软化剂

使用推荐的每日剂量，这往往代表每12小时用一次。这是一个温和的泻药。

步骤12：继续你便秘第一天的做法

流体、锻炼和纤维是对便秘的综合治疗。

第三天和以后要做的事情

步骤13：尝试渗透通便

镁乳可以帮助食物通过结肠，是口服摄入的。

步骤14：灌肠

把磷酸钠灌肠插入直肠。经过2-5分钟后，你应该感到迫切的排便需求。
这些灌肠剂可在大多数超市和药店买到。

步骤15：跟医生预约

如果你已经尝试了所有的这些方法，仍然无法排便，你可能得了肠梗阻。

小提示

• 温暖的液体，如茶、咖啡，可以改善你的情况。在早上喝，给肠道加温。[1]
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注意事项

• 温暖的液体，如茶、咖啡，可以改善你的情况。在早上喝，给肠道加温。[1]
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