3种方法来让自己出更多汗

运动

步骤1：保持身体水分充足

跑步或健身之前，喝下一大杯水，也可以喝两杯。体内的液体越多，可以出的汗就越多。
大部分健康专家建议在锻炼前喝大概500毫升水。
在运动期间，不要忘记补充水分。每15-20分钟喝大概250毫升水，能让你保持在最佳状态。

步骤2：做更多有氧运动

有别于举重等短暂剧烈的运动，有氧运动会迫使身体在更长的时间内消耗更多能量。体力消耗会提高体温，身体为了降温而开始出汗。
如果你平常在健身房锻炼，可以使用跑步机、椭圆机或健身车进行中等强度的锻炼，坚持至少20-30分钟，以保持心跳加速和体温升高。
研究显示随着你的健康状况改善，身体出的汗会越来越多。

步骤3：做户外活动

如果天气好，不妨偶尔走出开着空调的舒适健身房，到太阳底下锻炼。你可以尽情挥洒汗水。从事体育运动，来几次短距离全速冲刺，练习瑜伽、体操等随处都能做的运动。
安排自己在傍晚温度最高时做运动。
运动前，确保身体得到充足的水分，尤其是在炎炎夏日。

步骤4：穿长袖运动服

它们也被称为出汗服是有原因的。下次锻炼时，放弃氯丁橡胶等透气材质制成的清凉运动服，改而选择基本的棉质贴身运动服。阻滞热量传递的衣服能防止身体散热，让热量紧贴皮肤，迅速引发出汗。
寻找聚氯乙烯（PVC）和其它防水材质制成的桑拿服。它们专门设计来防止身体散热，帮助运动员大量排汗。
锻炼期间不时休息一会儿，必要时可以脱掉多余的衣服，以免身体过热而中暑。

饮食

步骤5：吃辛辣的食物

吃辣的食物可以刺激汗腺超时运作，还能促进新陈代谢，甚至增强免疫力，所以是一举三得。四川菜、墨西哥菜、泰国菜、印度菜和越南菜都以辣闻名。
用少许辣椒丁、辣椒酱或辣椒粉给食物调味。
手边准备一杯牛奶，等辣到无法忍受时，你可以喝几口来解辣。

步骤6：喝热饮

给自己泡一杯热腾腾的咖啡、茶或热巧克力，然后趁热喝下。饮料的热量会从内部提高核心体温。如果你周围环境本来就很热，毛孔很快就会热得张开。
热饮可以迅速有效地提高体温，所以滑雪、登山或在寒冷天气下活动的其他运动员，都很喜欢喝热饮保暖。

步骤7：摄取更多咖啡因

将咖啡、汽水和巧克力纳入饮食中。咖啡因直接刺激中枢神经系统，然后神经系统通过出汗作出反应。小心不要摄入过多咖啡因，以免引发焦虑紧张的情绪。
如果你不太能喝咖啡，可以选择咖啡因含量低一点的饮料，比如绿茶。
如果所有方法都没用，来一罐能量饮料吧。每份能量饮料含有高达200毫克咖啡因。

步骤8：喝酒

辛苦了一整天后，喝两罐啤酒或一杯红酒放松。即使只喝少量酒，也能迅速加快血液循环，使身体发热、发红和出汗。
只有达到法定喝酒年龄的人才能使用这个方法。
不要喝太多酒。这不仅对促进排汗无济于事，还会影响你的判断，造成尴尬。

改变习惯

步骤9：停止使用止汗剂

正如其名，止汗剂的主要功能是防止出汗。如果你的目标是出汗，首先要做的就是停止每天使用止汗剂。腋下和其它体温较高的部位很快就会汗如雨下。
改用可以掩盖臭味但不会影响身体出汗的普通除臭剂。
如果你担心几天不使用止汗剂，身体会变得很臭，也可以在敏感部位滴几滴气味强烈的天然香精，比如胡椒薄荷油或广藿香油。

步骤10：调低室内温度

将恒温器调到比平时低几个度的温度，这样身体就无法迅速适应高温。当你进入比较温热的环境，即使只是做些简单轻松的活，也很快就会出汗。
寒冷的生活空间可能让人感到很不舒服。不要一下子将温度调得太低，要循序渐进，在头一两周每次只调低几度。
如果你住在冬天气温比较暖和的地方，只要在天冷时关掉暖气，就会像运动或洗桑拿浴那样汗流浃背了，而且还能节省暖气费。

步骤11：穿厚重的衣服

想要取得最佳效果，最好穿厚重的长袖衣服，比如后背心和毛线衫。尼龙、人造丝、聚酯等合成纤维不如天然纤维透气，热量无法散发，而是紧紧贴在皮肤上。
多穿几层衣服，以加强效果。
闷热的服装一次最多只能穿几个小时。当多余的水分无法排出去，就会开始在皮肤上越积越多，最终引发皮肤感染等并发症。

步骤12：洗桑拿浴

如果其它方法都失败，桑拿浴肯定可以让你出汗。桑拿房里闷热潮湿的空气包围着你，黏附在你的皮肤上，促使身体流汗。流出来的汗水又会蒸发，回到桑拿房里的空气中。
在桑拿房里待太久很危险。一次只能待20-30分钟，进去之前要喝大量水。
如果你打算在里面待久一些，中途要出来用冷水淋浴，降低体温。