如何做斑豆

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   清洗和整理的斑豆。把豆子倒进水槽用自来水冲洗。斑豆放入罐子或碗之前把碎渣清理掉。

   • 你只需要冲洗30至60秒。冲洗的主要目的是把碎渣冲出来。
   • 碎渣通常是一些小碎石。但也没必要检查太仔细，尤其是你从可靠的渠道买的斑豆，但你应该对这些异物保持警觉。
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   浸泡豆子。往放着豆子的碗里加满水。

   • 要注意使用一个大碗，以便豆子有足够的空间膨胀。
   • 一般来说，450克的斑豆应该用至少1升的水来浸泡。
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   浸泡过夜。盖上盖子以免其它东西进入碗里，在阴凉的地方放一晚上。

   • 可以放在冰箱里，但放在厨房的角落里就很好了。
   • 浸泡可以让豆子变软，从而缩短煮的时间，保留更多营养成分。浸泡还有助于清洁豆子，去除难消化的低聚糖。
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   倒掉水并再次冲洗豆子。把豆子倒入过滤器，用自来水洗净，除去残留的污垢或低聚糖。

   • 污垢和低聚糖会在溶在浸泡的水里，因此浸泡的水不适合用来煮豆子。清洗豆子也让它们更干净、食用更安全。
   • 如果你打算用浸泡的锅煮豆子，那也要冲洗锅。

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   在锅里放入豆子和2升水。把豆子放入一个大汤锅或荷兰烤箱里，再倒入至少2升的自来水盖过豆子。

   • 水应该完全盖过豆子。如果你觉得需要更多的水，可以再加入2升。
   • 为了把煮的时间控制在15至30分钟，可以加入2.5毫升的小苏打到水里。轻轻搅拌使之溶化。
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   水烧开后把火调小。用中高火来使水烧开。之后转为中火或中低火煮。盖上锅盖煮30分钟。
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   加入腌汁、盐、胡椒粉和红椒粉。稍微混合调料再加入豆子中。然后盖上锅盖再煮45至60分钟。

   • 你也可以加入60毫升的培根酱而不加腌汁。
   • 如果你想加培根或者咸猪肉，可以在此时代替腌汁加入锅中。
   • 红椒粉是可选的，但它的确能为无味的豆子增加风味。
   • 在第二轮煮时加入盐比在第一轮加效果更好。太早加入盐会使豆子变硬。
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   尝试豆子的软度。用叉子尝试一颗豆子，看时候够松软。如果够软就可以准备上桌了。

   • 煮好了的豆子闻起来也很香。
   • 如果豆子还没煮软，可以再煮30分钟，每隔10分钟尝试一下豆子是否够软。

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   把所有材料放入炖锅中。在炖锅里加入斑豆、盐、黑胡椒粉和红椒粉。倒入1875毫升的水盖过所有材料，搅拌混合。

   • 炖煮的方法不那么传统，但能使豆子更松软。
   • 红椒粉是可选的，但它的确能为无味的豆子增加风味。
   • 如果喜欢可以加入腌汁是豆子更绵软，但豆子本身煮好以后就很绵软。
   • 你可以在炖锅里涂上黄油或者烹饪喷雾，使之后的清洗更容易。你也可以简单地垫上专为炖锅设计的衬垫防止斑豆粘锅。
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   盖上锅盖慢火炖煮。豆子应该炖煮7至9个小时。

   • 煮的过程中不要揭开锅盖。如果揭开锅盖，蒸汽就会跑掉，这样你就需要再多煮30分钟。
   • 炖煮所需的总时间应该取决于豆子的大小和老嫩程度。
   • 煮好的豆子应该便松软但不会碎裂开来。你应该在煮了7个小时以后用叉子试一下豆子的松软程度。
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   放置10至20分钟。豆子煮好以后，把火关掉放置一阵，使豆子吸收汁液。

   • 放置豆子使它们吸收汁液从而变得更绵软。
   • 把锅盖盖上以保温。
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   上桌。取出炖锅就能享用斑豆了。

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   加入培根或者咸猪肉。斑豆通常与猪肉一起煮。加入腌汁或调料的时候可以用培根或猪肉代替。

   • 每250毫升斑豆配一块厚切培根。把培根切成1.5厘米厚再加入豆子中。
   • 同样的，可以把115克咸猪肉切成2.5厘米的块状或者条状加入450克的斑豆中。
   • 用猪肉煮斑豆通常也会加入洋葱。把洋葱切条，每450克斑豆配半个到一个洋葱。
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   选择香料。你可以不加盐和胡椒，而尝试“斑豆调料”或者你喜欢的调料。

   • 一小撮辣椒粉可以为你的斑豆增加风味。
   • 蒜末或者洋葱末也是受欢迎的选择。
   • 如果要更重的口味，可以加入墨西哥辣椒粉或者一点辣椒酱。
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   健康的炸豆泥。用叉子把煮熟的斑豆捣成泥，做一道炸豆泥。

   • 把一瓣蒜和半个洋葱切末，加入橄榄油炒熟。加入斑豆和一点煮豆的汁液。炒几分钟再捣成泥。
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   你还可以用搅拌机把豆子捣烂。

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